#журнал_ВФП, #Плавание, #плавание_советы, #плавание_вольный_стиль

#журнал_ВФП, #Плавание, #плавание_советы, #плавание_вольный_стиль

СТАРТ: ТЕХНИКА СТАРТА ПРИ ПЛАВАНИИ НА ГРУДИ

Правильный старт при плавании на груди являет собой последовательную совокупность многих элементов и требует обладания определенными навыками, среди которых необходимо отметить положение тела перед прыжком, своевременную реакцию на сигнал стартера,
мощное отталкивание от тумбочки, эффективное включение всех групп мышц, участвующих в процессе движения, фазу полета и способность контролируемого вращения в безопорной среде, оптимальный вход в воду, начало первого цикла и многое другое. В данной статье мы рассмотрим лишь некоторые из них.

Исходное положение

Исходное положение должно быть таким, чтобы можно было в кратчайшее время принять положение, из которого необходимо выполнить толчок с максимальной силой и в наиболее выгодном направлении. Сила толчка определяется углом сгибания ног в суставах, силой мышц, включенных в движение (ноги, спина, руки), с помощью которых и производится отталкивание, согласованием отдельных звеньев, положением туловища и ног на тумбочке.

При глубоком приседе и сильном сгибании ног в коленных суставах мышцы ног будут чрезмерно напряжены, и это уменьшит силу толчка, поэтому глубина приседа должна быть оптимальной. Весьма выгодным является такое исходное положение, при котором ступни ног расположены на тумбочке параллельно, расставлены на ширину плеч, пальцы ног захватывают передний ее край.

Разножка

Наличие колодки для отталкивания, которыми сейчас укомплектованы все стартовые тумбочки на соревнованиях по плаванию в мире, позволяет также использовать и разножку — легкоатлетический вариант исходного положения перед прыжком, характерный более низким углом наклона при отталкивании.

Руки и центр тяжести

Самым эффективным, способствующим незамедлительной реакции и включению в движение прыжка всех рабочих групп мышц, является положение рук с захватом переднего края тумбочки между ногами. Центр тяжести перемещен вперед, но так, чтобы не потерять равновесия.

Старт начинается после сигнала стартера с того, что пловец перемещает центр тяжести и подает туловище вперед, а руки выполняют маховое движение вперед-вверх или назад, а затем вперед через стороны при соответствующей технике старта. Возможен вариант мощного взмаха назад-вверх при технике старта «козлом» без использования стартовой колодки.

Дыхание и вращение

Выдох производится во время толчка, вдох — в полете. Пловец в полете вращается вокруг поперечной оси тела, благодаря чему к моменту входа в воду туловище оказывается ниже ног. Если вращение слишком велико, пловец войдет в воду под большим углом, погрузится в нее слишком глубоко, потеряет скорость продвижения, а может и врезаться в дно. Если угол слишком мал, пловец упадет на воду совсем плоско, это увеличит сопротивление воды и погасит скорость входа в воду, замедлив движение вперед. Регулировать вращение можно запрокинув голову во время толчка и опустив ее, зажав между руками
в высшей точке траектории полета.

Вход в воду

Во избежание излишнего торможения при входе в воду площадь поверхности воды, через которую пловец уходит под воду, должна быть минимальной. Тело пловца последовательно проходит в воду через одну точку входа. Во время скольжения после входа в воду телу следует придать обтекаемую форму, необходимости сразу начинать плавательные движения нет. Плавательные движения поднимают плывущего к поверхности воды, и их следует начинать, когда скорость скольжения начнет падать.

Выход на поверхность

При плавании стилем кроль и баттерфляй первыми включаются в работу ноги. Голова зажата между руками, с помощью движений ног и положения кистей относительно вертикальной (поперечной) оси пловец изменяет направление скольжения, приближая себя к поверхности воды. Затем (в кроле) следует гребок рукой до момента всплытия. Другая рука в этот момент должна оставаться впереди для сохранения направления движения. В баттерфляе первый цикл начинается также еще до всплытия, и его начало должно быть рассчитано таким образом, чтобы после окончания первого гребка руками пловец оказался уже на поверхности для полноценного проноса.

При плавании брассом после входа в воду следует длинный гребок руками до бедер, перед которым или в конце которого — волнообразное движение туловищем и мощный удар ногами сверху вниз-назад. Затем пловец скользит под водой до начала падения скорости с вытянутыми вдоль бедер руками, после чего перемещает их вдоль туловища вперед в исходное положение скольжения, не создавая при этом дополнительного сопротивления. Ноги в это время совершают подготовительное движение и удар брассом, после которого следует первый полноценный цикл, во время которого (после гребка руками) пловец всплывает на поверхность воды.

Автор: Дмитрий ВОЛКОВ. Журнал ВФП "Плавание" №3/2018