5 СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ ОТ КАРДИОЛОГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

5 СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ ОТ КАРДИОЛОГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

С каждым годом заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями неуклонно растёт. Согласно информации, опубликованной на сайте Управления Федеральной службы государственной статистики по г. Москве и Московской области, в 2021 году заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями (болезни системы кровообращения) в Московской области увеличилась с 195,8 (2020 г.) до 202,4 тыс. человек


Давно доказано, что от питания зависит развитие многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Какие же продукты улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а что стоит исключить из рациона, рассказала Нана Вачиковна Погосова, д.м.н., профессор, заместитель гендиректора по научной работе и профилактической кардиологии ФГБУ «НМИЦ кардиологии» Минздрава РФ, эксперт проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание»:

⃣Правило пяти порций
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов (500 г).

⃣Не забывайте про клетчатку
Многие люди полностью исключают хлеб из своего рациона. В то время как цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы.

⃣Выбирайте полезные жиры
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно ограничить потребление насыщенных жиров, прежде всего трансжиров. Нужно выбирать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники» сосудистых стенок.

⃣Меньше сахара
Очень важно ограничить количество сахара в рационе. Не более 50 г сахара в день – добавленного или изначально содержащегося в продуктах.

⃣Разумно используйте соль
Еще один аспект правильного питания – разумное использование соли. Среднее потребление в России – примерно 12–14 г в день. Норма, рекомендованная ВОЗ, – менее 5 г.
Эти рекомендации основаны на серьезных исследованиях, которые показали, что люди, в рационе которых присутствуют обозначенные группы продуктов, меньше страдают от инфарктов, инсультов, реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому стоит придерживаться правил здорового питания, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе.
#щитимеч #форпоместужительства #спортивныйЕгорьевск #спортподмосковья